Hier die aktuellen WOD – Wochenübersicht vom 12.11.18 – 17.11.18

Hier die aktuellen WOD – Wochenübersicht vom 12.11.18 – 17.11.18

 

Montag 12.11.18

21-15-9
Frontsquat  35/50kg
Shoulder to Overhead 35/50kg
Bike / Row

 

Dienstag 13.11.18

AMRAP 9min
15 Pull Ups
12 HSPU
9 Burpee

 

Mittwoch 14.11.18

Bear Complex (1-1-1-1-1-1-1)
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Second Push Press

 

Donnerstag 15.11.18

You go I go for 12min

8 Deadlift  70/100kg
40m shuttle sprint

 

Freitag 16.11.18

EMOM 16min

1 Min  2 rope climb
2 Min  10m HS Walk
3 Min: 10 TTB
4 Min  12/15 kcal row

Samstag 17.11.18

in teams of 2 for time

50,40,30,20,10 reps of

sumo deadlift high pulls 30/43kg
box jump overs 50/60cm

then

10,20,30,40,50 reps of

thrusters 30/43kg
burpees over the bar 50/60cm