Hier die aktuellen WOD – Wochenübersicht vom 20.05.19 – 25.05.19

Hier die aktuellen WOD – Wochenübersicht vom 20.05.19 – 25.05.19

Montag, 20.05.19

DT (Time) 5 Rounds for Time:
12 Deadlifts, 155# / 105#
9 Hang Power Cleans, 155# / 105#
6 Push Jerks, 155# / 105#

Dienstag, 21.05.19

Metcon (3 Rounds for Time) 15/20kcal Row
30m Walking Lunges Farmers Carry 20/30kg ¦ RX+: 32/48kg

-rest 2min

Mittwoch, 22.05.19

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 22min

Teams of 2, alternate Movements

3 Strict Pull Ups ¦ RX+: Strict CTB Pull Ups
6 HSPU ¦ RX+: Strict HSPU
9 TTB
12 rus. KB Swings 16/24kg ¦ RX+: 24/32kg
16 1arm KB Push Press (8rt, 8lt) 12/16kg ¦ RX+: 16/24kg

Donnerstag, 23.05.19

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) TABATA

Pull Ups ¦ RX+: strict Pull Ups

1min Rest

High Knee Single Unders ¦ RX+: Double Unders

1min Rest

DB Thruster 10/20kg ¦ RX+: 20/30kg

Freitag, 24.05.19

Nancy (Time) 5 Rounds for Time of:  
400m Run  
15 Overhead Squats, 95# / 65#

Samstag, 25.05.19

Metcon (30 Rounds for Time) Teams of 3

7 kcal Row
7 Plate Ground to Overhead 15/20kg
7 Burpees on Plate 15/20kg

Sonntag, 26.05.19

MURPH