GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Öuf kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Öuf ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2015 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Öuf die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
Option 1:
45 sec/side Pigeon Pose on Box
+
2 Sets:
10 Calf Raises
5/side Lateral Box Step Overs
5 Cat/Cow
4 No Push-up Burpees
3/side Samson Stretch
4 Broad Jumps
Equipment Needed: Box
Option 2:
2 Sets:
30 sec Ski
5 Cat/Cow
10 Air Squats
30 sec Echo Bike
3/side Quad Stretch to Hip Opener
20 sec Passive Bar Hang
Equipment Needed: Ski, Echo Bike
Two Options:
1) None
2) Make up a strength piece from the week
Every 3 min x 6 sets
10 Single DB Box Step Overs - 50/35lbs (22.5/15kg) to 24/20"
AMRAP Burpee Broad Jumps until 90 sec mark
Top Scores - 120+ reps (~10 BBJ reps per round)
Minimum Goal - 90 reps
Scaled:
Every 3 min x 6 sets
10 Single DB Box Step Overs - 35/25lbs (15/11kg) to 24/20"
AMRAP Burpee Broad Jumps until 90 sec mark
Beginner:
Every 3 min x 6 sets
10 Box Step Overs - 24/20"
AMRAP Burpees until 90 sec mark
EMOM x 12
Mins 1-4: 20 sec Ski erg @ 10/10 effort
Mins 5-8: 30 sec Ski erg @ 8.5/10 effort
Mins 9-12: 40 sec Ski erg @ 7/10 effort
*rest 4-5 min*
EMOM x 12
Mins 1-4: 20 sec Echo @ 10/10 effort
Mins 5-8: 30 sec Echo @ 8.5/10 effort
Mins 9-12: 40 sec Echo @ 7/10 effort
Every 2 min x 4 sets:
15-20 Standing Banded Tricep Extensions
Rest 30 sec
12-15 KB Horn Curls
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