GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Öuf kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Öuf ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2015 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Öuf die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
2 Sets:
30 sec Ski
10 Calf Raises
6/side Single Arm Down Dog + Opposite Toe Touch
10 Side-to-Side Line Hops
10 Front-to-Back Line Hops
3/side Samson Lunge
20 Single or Double Unders
Equipment Needed: Ski Erg, Jump rope
Two Options:
1) None
2) Make up a strength piece from the week
Every 4 min x 4 sets
50 Double Unders
AMRAP Ski Cals until 2 min mark
Top Scores - 90/70+ Cals
Minimum Goal - Complete Double Unders by 1:15
Scaled:
Every 4 min x 4 sets
50 Single Unders
AMRAP Ski Cals until 2 min mark
Beginner:
Every 4 min x 4 sets
40 Lateral Line Hops - Every jump over the line = 1 rep
AMRAP Ski Cals until 2 min mark
Every 8 min x 4 sets (alt. 2 each)
Set 1:
50/40 Cal Bike Erg
500m Run
Set 2:
50/40 Cal Ski
500m Run
*Masters 55+ - 40/32 cal
Time Cap - 6 min on each set
**Your machine and run paces should both be slightly faster than your initial test pace (4/12/26). These rest breaks are intentionally incomplete, so make sure you keep an eye on sustainability and repeatability as you do so.
5 min Recovery Walk
+
60 sec Cycling Side-Side Down Dog Calf Stretch
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