GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Öuf kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Öuf ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2015 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Öuf die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
1 ROUND
5 Up Dog-Down Dogs
10 Groiners
10 Elbow Punches
10 Scap Pull-Ups
Into…
1 ROUND
8 Good Mornings
8 Cossack Squats
8 Hang Muscle Cleans
8 Ring Rows
Into…
1 ROUND
6 Clean Deadlifts
6 Narrow Stance Air Squats
6 Hang Power Cleans
1-3 Strict Pull-Ups OR Low Ring Turnovers
MIN 1 - 1-3 Reps of Muscle-Up Skill or Pull-Up
MIN 2 - 1 Rep of Barbell Complex (Building to Workout Weight)*
*Barbell Complex...
1 Clean Deadlift
+
2 Hang Power Cleans
(Score is Weight)
50 Air Squats
7 Muscle-ups
10 Hang Power Cleans, 135# / 95#
KG BB: (60/43)
10 Alt. Bird Dogs
10 Cat/Cows
:30 Down Dog
1:00 Rebound Pose
-Rest as Needed b/t Sets-
(No Measure)
NOTE -- July's extra credit focus will revolve around getting stronger with the Push Jerk and more comfortable with Inversion Skills and Drills.
:20-:30 Wall HS Hold
10-12 Wall Shoulder Taps
:20-:30 Tripod Headstand Hold*
10-12 Alt. Single Leg Extensions**
-Rest As Needed b/t Sets-
*Place palms and crown of head on the floor so they create a triangle. Walk feet up towards elbows until you can place knees onto triceps. Hold this position.
**From the Tripod Headstand Hold slowly extend one leg up and to the sky. Hold for :01-:02 and then lower down.
(No Measure)
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