GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Öuf kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Öuf ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2015 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Öuf die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
Monday
Warm-up
Warm-up
1:00 Walking Lunges w/ Arm Crosses
1:00 Slow PVC Passes
1:00 Perfect Air Squat w/ Wide Grip Press at Bottom*
*Squat down with PVC on shoulders, at the bottom of the squat…press the PVC to the OH position then pull back down, stand. Repeat for the rest of the minute.
-Quick Rest (grab/pick-up barbell)-
AMRAP x 3 MINUTES
10 Jumping Jacks
5 Behind Neck Wide Grip OH Press (w/ barbell)
10 Alt. Groiners
1:00 Slow PVC Passes
1:00 Perfect Air Squat w/ Wide Grip Press at Bottom*
*Squat down with PVC on shoulders, at the bottom of the squat…press the PVC to the OH position then pull back down, stand. Repeat for the rest of the minute.
-Quick Rest (grab/pick-up barbell)-
AMRAP x 3 MINUTES
10 Jumping Jacks
5 Behind Neck Wide Grip OH Press (w/ barbell)
10 Alt. Groiners
Strength
Overhead Squat (3x6*)
*All working sets @ Mod-Heavy weight. If you have a 1RM OHS, this should be roughly 85%. Focus on perfect movement.
Week 4 of 8
(Score is Weight)
Week 4 of 8
(Score is Weight)
Workout
Metcon (Time)
5 ROUNDS FOR TIME
6 Power Snatches (53/35)|(35/25)
8 Alt. Back Rack Lunges*
10 Overhead Squats
*Each step = 1 Rep
(Score is Time)
6 Power Snatches (53/35)|(35/25)
8 Alt. Back Rack Lunges*
10 Overhead Squats
*Each step = 1 Rep
(Score is Time)
Events
- Montag, 16:00 - 17:00CrossFit5/16 Plätze reserviert.CrossFit: 16:00Marco Lätt
- Montag, 17:00 - 18:00CrossFit11/16 Plätze reserviert.CrossFit: 17:00Anja Bauder
- Montag, 17:30 - 18:30BUILD16/16 Plätze reserviert.BUILD: 17:30Marco Lätt
- Montag, 17:30 - 18:30Outdoor1/10 Plätze reserviert.Outdoor: 17:30Dominique Bellabarba
- Montag, 18:00 - 19:00CrossFit10/16 Plätze reserviert.CrossFit: 18:00Anja Bauder
- Montag, 18:30 - 19:30CrossFit12/12 Plätze reserviert.2G+ CrossFit: 18:30Dominique Bellabarba
- Montag, 19:00 - 20:00CrossFit8/16 Plätze reserviert.CrossFit: 19:00Anja Bauder
- Montag, 19:30 - 20:30CrossFit5/12 Plätze reserviert.2G+ CrossFit: 19:30Dominique Bellabarba
- Montag, 20:00 - 21:00CrossFit Rookie13/16 Plätze reserviert.CrossFit Rookie: 20:00Anja Bauder
- Montag, 22:00 - 23:00NCCOMPETEOffenCompete Results
- Dienstag, 09:00 - 10:00CrossFit3/16 Plätze reserviert.CrossFit: 09:00Roy Schlup
- Dienstag, 12:15 - 13:15CrossFit7/16 Plätze reserviert.CrossFit: 12:15Roy Schlup
- Dienstag, 16:00 - 17:00CrossFit3/16 Plätze reserviert.CrossFit: 16:00Mirjam von Rohr
- Dienstag, 17:00 - 18:00CrossFit9/16 Plätze reserviert.CrossFit: 17:00Mirjam von Rohr
- Dienstag, 17:30 - 18:30CrossFit12/12 Plätze reserviert.2G+ CrossFit: 17:30Andreas Hubler
- Dienstag, 18:00 - 19:00CrossFit16/16 Plätze reserviert.CrossFit: 18:00Kristina Nikolic
- Dienstag, 18:30 - 19:30CrossFit Rookie12/12 Plätze reserviert.CrossFit Rookie: 18:30Andreas Hubler
- Dienstag, 19:00 - 20:00CrossFit7/16 Plätze reserviert.CrossFit: 19:00Kristina Nikolic
- Dienstag, 19:30 - 20:30CrossFit3/12 Plätze reserviert.CrossFit: 19:30Andreas Hubler
- Dienstag, 22:00 - 23:00NCCOMPETEOffenCompete Results
- Dienstag, 22:00 - 23:00PT0/2 Plätze reserviert.PTRoy Schlup
- Mittwoch, 06:00 - 07:00CrossFit2/16 Plätze reserviert.CrossFit: 06:00Anja Bauder
- Mittwoch, 09:00 - 10:00CrossFit5/16 Plätze reserviert.CrossFit: 09:00Anja Bauder
- Mittwoch, 10:15 - 11:15BUILD2/16 Plätze reserviert.BUILD: 10:15Anja Bauder
- Mittwoch, 12:15 - 13:15CrossFit6/16 Plätze reserviert.CrossFit: 12:15Anja Bauder
- Mittwoch, 16:00 - 17:00CrossFit3/16 Plätze reserviert.CrossFit: 16:00Mirjam von Rohr
- Mittwoch, 16:40 - 17:25CF Kids3/10 Plätze reserviert.CF Kids: 16:40Ivan Espejo
- Mittwoch, 17:00 - 18:00CrossFit12/16 Plätze reserviert.CrossFit: 17:00Dominique Bellabarba
- Mittwoch, 17:30 - 18:30CrossFit12/12 Plätze reserviert.2G+ CrossFit: 17:30Roy Schlup
- Mittwoch, 18:00 - 19:00Weightlifting16/16 Plätze reserviert.Weightlifting: 18:00Dominique Bellabarba
- Mittwoch, 18:30 - 19:30BUILD16/16 Plätze reserviert.BUILD: 18:30Roy Schlup
- Mittwoch, 19:00 - 20:00CrossFit13/16 Plätze reserviert.CrossFit: 19:00Dominique Bellabarba
- Mittwoch, 19:30 - 20:30Gymnastic5/16 Plätze reserviert.CF Open Prep: 19:30Roy Schlup
- Mittwoch, 20:00 - 21:00CrossFit2/16 Plätze reserviert.CrossFit: 20:00Dominique Bellabarba
- Mittwoch, 22:00 - 23:00NCCOMPETEOffenCompete Results
Events
Nächste Kurse
- CrossFitMontag, 16:00 - 17:005/16 Plätze reserviert.Marco Lätt
- CrossFitMontag, 17:00 - 18:0011/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- BUILDMontag, 17:30 - 18:3016/16 Plätze reserviert.Marco Lätt
- OutdoorMontag, 17:30 - 18:301/10 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFitMontag, 18:00 - 19:0010/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- CrossFitMontag, 18:30 - 19:3012/12 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFitMontag, 19:00 - 20:008/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- CrossFitMontag, 19:30 - 20:305/12 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFit RookieMontag, 20:00 - 21:0013/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- NCCOMPETEMontag, 22:00 - 23:00Offen
- CrossFitDienstag, 09:00 - 10:003/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitDienstag, 12:15 - 13:157/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitDienstag, 16:00 - 17:003/16 Plätze reserviert.Mirjam von Rohr
- CrossFitDienstag, 17:00 - 18:009/16 Plätze reserviert.Mirjam von Rohr
- CrossFitDienstag, 17:30 - 18:3012/12 Plätze reserviert.Andreas Hubler
- CrossFitDienstag, 18:00 - 19:0016/16 Plätze reserviert.Kristina Nikolic
- CrossFit RookieDienstag, 18:30 - 19:3012/12 Plätze reserviert.Andreas Hubler
- CrossFitDienstag, 19:00 - 20:007/16 Plätze reserviert.Kristina Nikolic
- CrossFitDienstag, 19:30 - 20:303/12 Plätze reserviert.Andreas Hubler
- NCCOMPETEDienstag, 22:00 - 23:00Offen
- PTDienstag, 22:00 - 23:000/2 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitMittwoch, 06:00 - 07:002/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- CrossFitMittwoch, 09:00 - 10:005/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- BUILDMittwoch, 10:15 - 11:152/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- CrossFitMittwoch, 12:15 - 13:156/16 Plätze reserviert.Anja Bauder
- CrossFitMittwoch, 16:00 - 17:003/16 Plätze reserviert.Mirjam von Rohr
- CF KidsMittwoch, 16:40 - 17:253/10 Plätze reserviert.Ivan Espejo
- CrossFitMittwoch, 17:00 - 18:0012/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFitMittwoch, 17:30 - 18:3012/12 Plätze reserviert.Roy Schlup
- WeightliftingMittwoch, 18:00 - 19:0016/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- BUILDMittwoch, 18:30 - 19:3016/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitMittwoch, 19:00 - 20:0013/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- GymnasticMittwoch, 19:30 - 20:305/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitMittwoch, 20:00 - 21:002/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- NCCOMPETEMittwoch, 22:00 - 23:00Offen