GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Öuf kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Öuf ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2015 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Öuf die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
Option 1:
2 Sets:
5/4 cal Row
4 Inchworms
20 sec Passive Bar Hang
5 Snatch Grip RDL
5 Hang Snatch Shrugs
5 Hang Muscle Snatch
5 Power Snatch
Equipment Needed: Row, Barbell
Option 2:
2 Sets:
30 sec Ski
10 Cat/Cow
10 Air Squats
30 sec Echo Bike
3/side Quad Stretch to Hip Opener
20 sec Passive Bar Hang
Equipment Needed: Ski, Echo Bike
Two Options:
1) None
2) Make up a strength piece from the week
For time
30-27-21-15-9 Row Cals
15-12-9-6-3 Hang Power Snatch - 95/65lbs (43/30kg)
Female Cals - 26-22-18-12-6
Time Cap - 14 min
Top Scores - 9 min
Scaled:
For time
30-27-21-15-9 Row Cals
15-12-9-6-3 Hang Power Snatch - 75/55lbs (34/25kg)
Female Cals - 26-22-18-12-6
Beginner:
For time
27-21-15-9-6 Row Cals
15-12-9-6-3 Hang Power Snatch - 45/35lbs (20/15kg)
Female Cals - 22-18-12-6-4
EMOM x 12
Mins 1-4: 10 sec Ski erg @ 10/10 effort
Mins 5-8: 20 sec Ski erg @ 8.5/10 effort
Mins 9-12: 30 sec Ski erg @ 7/10 effort
*rest 4-5 min*
EMOM x 12
Mins 1-4: 10 sec Echo @ 10/10 effort
Mins 5-8: 20 sec Echo @ 8.5/10 effort
Mins 9-12: 30 sec Echo @ 7/10 effort
3 Sets:
10 Prone Banded Hamstring Curls
10 Alternating Bird Dogs
Events
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- CrossFitSonntag, 20:00 - 21:002/30 Plätze reserviert.
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- CrossFitDienstag, 12:15 - 13:156/16 Plätze reserviert.
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- CrossFitDienstag, 18:30 - 19:305/12 Plätze reserviert.
- CrossFit RookieDienstag, 19:00 - 20:0016/16 Plätze reserviert.
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- CrossFitDienstag, 20:00 - 21:008/16 Plätze reserviert.