Murph & Grill

Am vergangenen Samstag, 24.5.2025 war es wieder so weit: Einer der bedeutendsten Tage im CrossFit-Kalender stand vor der Tür –  Murph, gefolgt vom traditionellen Grillfest im CrossFit Öuf. Und was sollen wir sagen? Es war ein Tag voller Emotionen, sportlicher Höchstleistungen und echter Gemeinschaft.

Fotos (Konrad von Burg):
MURPH
BBQ
SPECIAL

Was ist Murph überhaupt?

Das „Murph“ Hero-Workout ist mehr als nur ein forderndes Training – es ist ein Zeichen von Respekt, ein Tribut an Navy Lieutenant Michael P. Murphy, der 2005 im Einsatz gefallen ist. Weltweit absolvieren an diesem Tag CrossFitter*innen das Workout zu seinen Ehren:

• 1 Meile Laufen
• 5 Runden: 20 Pull-Ups, 40 Push-Ups, 60 Air Squats
• 1 Meile Laufen

(Optional mit Gewichtsweste)

Für viele ist es das härteste Workout des Jahres – und trotzdem (oder genau deshalb) ein Fixpunkt im CrossFit-Jahr. Denn es geht nicht nur um Leistung, sondern um Durchhaltevermögen, mentale Stärke und Zusammenhalt.

Ein Tag, der verbindet

Am Morgen trafen die ersten Athlet*innen im "Öufi" ein – einige nervös, andere voller Vorfreude. Doch egal ob zum ersten Mal dabei oder schon Murph-Veteranin: Man spürte sofort die Energie im Raum. Es wurde gelacht, abgeklatscht, motiviert – und losgelegt.

Draussen auf der Laufstrecke, an der Pull-Up Bar oder beim letzten Push-Up – niemand war allein. Zwischen Anfeuerungsrufen, aufmunternden Blicken und gemeinsamem Leiden zeigte sich, was unsere Community ausmacht: Echter Support, echtes Miteinander.

Einige absolvierten das Workout alleine andere in Teamversionen. Es wurde geschwitzt, geschnauft – und am Ende gestrahlt. Denn wer Murph schafft, schafft auch den Rest.

Danach: Belohnung vom Grill

Was wäre ein Murph-Tag ohne ein wohlverdientes BBQ? Nach dem letzten High-Five wurde gemeinsam gegrillt, gegessen und gefeiert. Von selbstgemachten Salaten über liebevoll zubereitete Desserts bis hin zu riesen Steaks & Vegi-Plätzli.

Zwischen Sonnenstrahlen und Musik klang der Tag langsam aus. Und während der Muskelkater schon leise anklopfte, war da vor allem eines: Dankbarkeit.

Danke, dass ihr CrossFit Öuf seid!

Ein riesiges Dankeschön an alle, die dabei waren – ob beim Workout, als Zuschauer*in, beim Kochen oder Grillen. Ohne euch wäre dieser Tag nicht derselbe gewesen. Ihr seid nicht nur Mitglieder, ihr seid Teil von etwas Grösserem: einer Community, die zusammenhält, sich gegenseitig pusht und gemeinsam wächst.